w domu

Dzień dobry Mam do Was ogromną prośbę, czy możecie mi napisać przykładowy plan tygodniowy treningu uwzględniając treningi codziennie ? codzienny krótki trening w domu, mam troche hantli, sztangi proste, łamane, ławeczkę . Lub gdzie coś takiego znajdę ? Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:33:39

[...] na oko w granicach rozsądku :-) - pomidorowa z mlekiem kokosowym 50g - klopsy z łopatki wieprzowej 90g - burgery z indyka 150g + bułki 100g - lody 100g - białko 50g + mleko 200g + mleko kokosowe 25g TRENING BRAK Podsumowanie: weekend w domu, zona syn, miska trochę rozjechana ale cóż :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-26 22:08:51

[...] lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, [...]

[...] :) i założenie opatrunku - wyjście około 13.40 .Wyjście, nocleg w Kielcach, kolejnego dnia przyszedłem pokazać jak wyglądam i założono mi wodoodporny opatrunek. Powrót do domu ponad 5 godzin za kierownicą. 13. 14 dni masowania przez kamizelkę w domu, spania na plecach, nie targania i ogólnie oszczędnego trybu życia w domu. Prysznic co 3 dni i [...]

[...] w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec interwał na rowerku spinningowym, a wieczorem w domu 40 min cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem, żelkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. [...]

[...] wat (czyli ok. 89-90 proc ftp) i 33,8 km/h. Wieczorem pobiegane, też plany były ambitniejsze, ale temperatura je zmodyfikowla. Plan był na 30 min crossowo w tempie 5.00-4:50. Przebieglem tak ok. milę w tym tempie i uznałem, że nic z tego nie będzie. Dotruchtslem do domu. Ostatecznie wyszło 30 min biegu. Dziś wolne - trochę roboty wokół domu.

Czyli wszystko w porządku, dzięki i kontynuuję :D We czwartek wracam do domu i będę mieć dostęp do wagi. Warto kontrolować sobie raz na tydzień/dwa wagę? Czy to raczej słaby wyznacznik

[...] planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, przygotowanie szamki i wio na trening jak widać ogólnie na luzie i bez większych spin. TRENING Na start treningu grane były nogi na które czekałem od samego [...]

[...] zakupy w biedrze, więc na 4 dni mam spokój. Mimo "wspaniałej" wakacyjnej pogody, humor i samopoczucie dopisuje :-D Kiedy brak słońca za oknem, można spokojnie posiedzieć w domu i poczytać książkę. Wrzucam trening, szamę i cóż tu więcej pisać. Pozdro, udanych treningów i braku kontuzji!! http://imageshack.com/a/img922/6706/phE5du.jpg [...]

zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę :-)

[...] sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do Klodzka, przez co wyrobilismy sie na styk :P. Slub, wesele, impreza. Co tu sie rozpisywac, dieta jak to na weselu, obiad, ciasto, wodka, zimne przekaski, znowu [...]

[...] posiłku brzuch taki sie utrzymywał... Najgorsze jest to, że w ogóle nie miałem ochoty nawet na wode, na nic.. Gdyby nie to, że lajtowy dzień w pracy to zwolniłbym sie do domu, ale już po wszystkim. Po brzuchu nadal ciągle coś jeździ , gazy straszne... Właśnie zjadłem posiłek B+T i lece tak jak w DNT tylko do ostatniego posiłku dam o 50g [...]

[...] juz od pewnego czasu jednak jesli chodzi o suplementy to dalej jestem zielony. Probowalem juz kilku ale nie wiem szczerze co z czym najlepiej pasuje. W tym momencie w moim domu znajduja sie takie preparaty jak Yohimbina, Cytrulina, Kofeina czy Mr Hyde Preworkout. Moje pytanie brzmi, jakie z nich najlepiej ze soba wspolpracuja i czy moze [...]

[...] minut czasami jak mi sie nudzi i jest co ogladac na yt to robie więcej. Czasami jadę na siłownie sobie pokręcić cardio specjalnie, albo tak jak wczoraj 20minut skakanki w domu, bo to poprostu polubiłem. Pobudzam się, rozgrzewam i lepiej się potem funkcjonuje. Ale nie dosuzkuje się w tym efektów w spalaniu tkanki tłuszczowej , tylko ogólnego [...]

[...] jest mniej - albo są to krótkie sesje. Ale tez podejście do cardio, że trzeba kręcić nawet jak nie ma z tego najmniejszej satysfakcji też jest błędne, bo zamiast się relaksować to się stresujemy - dlatego spacery, rowerek na dworze a jak coś w domu, to np do jakiejś fajnej muzyki/podcastu. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-06-26 11:37:53

[...] gen do suchości czy coś, czy Łukasz ma gen do suchości bo wystarczy spojrzeć jakie ciężary przerzucacie i ile przy tym przepalasz kcal koniec końców na grillu byłem:-) dobrze sie pobawiłem. później w domu wpadły ben i Jerry's lody , które były średnie. a dziś w pracy jestem niezywy , zmęczony i ze sraką... także te lody to był zły pomysł.

[...] wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra [...]

[...] na razie chyba nie do końca jest sens wrzucać kolejnej bardzo podobnej miski, także zacznę z powrotem wrzucać jak będę coś zmieniać. Mam nadzieję że uda mi się w tym tyg ogarnąć dietę - będzie ciężko bo mam remont w domu (w tym kuchnii). Na dzisiaj i jutro miska zrobiona, w środę zobaczymy. /SFD/2017/6/26/6376e0236d87450e84173e2ba76b68bd.jpg

[...] czy powtorzyć badania za jakiś czas i dopiero podjąć decyzję? W dodatku ten teść wydaję się być mega nisko a leciałem cały czas na środkach z andro. Mam jeszcze w domu cypio z GEPa zastanawiam się czy czasami tego nie wbić i nie sprawdzić wyniku po jakiś 2 lotkach? Czy może pociągnąć dalej ten cypio z androchemu i zrobić jeszcze raz [...]

[...] zbędne, niepełnowartościowe produkty, jutro wrzucę cały jadłospis. Dlaczego IF? Dlatego, że nie mam zbytnio czasu na jedzenie przez cały dzień, a tym bardziej jedzenie w domu, a jedzenie robione w domu i przetrzymywane w jakiś pojemniczkach mi nie smakuje :/ Co dalej, jak pisał kolega wyżej - zły posiłek przedtreningowy, obecnie zacząłem [...]